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认知疗法听后感
痛苦并不可怕，它也是人生的一道菜。痛苦让我们学会反省和深入思考，并获得各种各样的人生体验和经验。一个人经过痛苦阶段最后发现或感悟到了正确的认知，从而从痛苦中获得身心的解放，他（她）有多了一份淡定、成熟和稳重。没有一个人天生人格魅力很强，经历让我们成长。所以，没有必要回避痛苦，要学会去面对它，调整和完善自己的认知结构，那样会让我们产生焦虑、恐惧并纠结不清停滞不前。
各老师讲的流派都不同，我个人比较喜欢张老师所说的“认知疗法”。其实心理学在我们生活中无处不在。下面讲讲我的听后感吧：
一、以事件为关键的心理问题
1.、对失恋者的疗法
共情地倾听，让她尽情的宣泄。也许失恋者往往会和你说，道理我都懂，但是我就是痛苦伤心怎么办？！用“认知疗法”纠正她不正确的认知----（1）她觉得她失恋了好像显得自己没有魅力，(2)她失恋当然会痛苦，但是她本能地想克服这种痛苦。结果越克服越痛苦。（3）她的情感能量没地方释放。。。等等
告诉她，（1）谈恋爱结婚不像其他事情，越多次成功越好，我们只要一辈子一次就好，所以成功的概率当然低了，失恋是很正常的，不是你的魅力问题，而是更适合你的那个人还没有出现。（2）失恋会痛苦说明你精神正常，一般第一次失恋痛苦120天，第二次90天，第三次就剩30天了。让她知道这种痛苦不是无期限的，需要一个消化过程。认知到这点也许就不会因为不想痛苦而痛苦了哈（3）原来你的能量都集中在他身上，现在可以多交些朋友，多看点书等，分散“能量”。你是做得到的，因为物理学说能量守恒，其他方面分散了“能量”，你想他的“能量”就慢慢少了。
改变了认知，她会慢慢地觉得不那么痛苦了，积极地调整过来了。也不会因此而留下自卑、不信任爱等等后遗症哈 http://www.qiake.net
2、对老公外遇
老师说现在社会流行一种“专职小三”。估计心理学比一般人学得好。“专职小三”善于发现夫妻之间常见的漏洞（没有哪对夫妻是绝对的和谐的），如：老夫老妻老公肯定不浪漫了，老婆肯定没那么小鸟伊人温柔体贴了。这时“小三”先成为红颜知己，然后让妻子怀疑不信任责问老公，接着一边是温柔体贴的“小三”，一边是河东狮吼。。“专职小三”就利用这种心理战术让老婆自己把老公推出去了。然后“专职小三”觉得没有挑战和刺激了。继续寻找下一个猎物。。
知己知彼百战不败，了解了“专职小三”的心理战术后，再问下来访的女的，你这时要理智战胜情感吗？还是要自己拱手把老公推出去呢？-----启发她去思考。其实这种情况下，夫妻结成联盟把小三赶出家门才是最有成就感的。
二、以失眠、社交障碍等“恶性循环”为关键的心理问题
1、学业焦虑
中国所谓的素质教育还是看数字！！所以很多学生有学业焦虑。中国人有个不好的习惯，爱评价，爱贴标签。因此派生出“厌学儿”、“笨”等标签来。这种大坏境，让有些人觉得很怕考不好而焦虑，结果越焦虑越考不好，越考不好越焦虑。。。。怎么办呢
（1） 找出恶性循环的原因（2）把恶性循环当做一个问题来解决
如以上这个问题，我们要修正来访者这些认知：第一名毕竟是小概率事件，我们不可能总是考很高，这才是正常的。考不好并不代表能力差。为什么会焦虑，因为他看重结果，只许自己成功不许失败。其实，人在玩游戏的时候，为什么会快乐并很容易集中注意力而没有压力呢？因为我们知道结果好与坏只是游戏，不当回事儿。所以往往效果更好。现在我们发现了这个问题，可以自我暗示，尝试着把学习当做一种游戏，你体验到的是其中获得知识和由不懂变懂，不会做变会做的成就感。而不要过分在意哪次考不好了。也许这样一段时间后，你的焦虑慢慢地退走了。你的能量多集中在学习的过程和动力了。像和学习谈恋爱一样。成绩也渐渐地提高了。
2.、失眠：也是越失眠越怕失眠，而越怕失眠越失眠。
有个来访者说，他晚上睡不着，就担心影响明天上课，就怕司法过不了，就担心工作找不到，就怕找不到工作后老婆娶不到。。。不失眠才怪哈。但一般人会来句：“想那么多干什么哦！”完全没有共情，心理咨询师不能这样。这样对他的失眠不但没有用，他反而会增加一个压力：我失眠诉苦让别人也讨厌我了，我真没用。。。怎么办呢?
听他倾诉并理解他，和他共情地倾听。让他觉得你理解他的痛苦。然后告诉他，人作为世界的高级动物，其实具有极强的适应力和生存力的。人不一定要那么多睡眠啊，告诉他以前自己睡不着时有时干脆闭眼躺那，也是一种休息。第二天也不会受什么很大的影响。。呵呵，往往他真的这么做了，闭会就睡着了。。因为他不再为害怕失眠而失眠了。
还有一类失眠是怕自己生什么病，待会疑病症会讲到怎么对他进行“认知疗法”
三、“感觉不好”综合征
1、疑病症
这些来访者常用的特点：（1）之前生活一帆风顺，之后也就是对未来又无法明确计划
（2） 不爱看电视也不爱看书，什么特别的兴趣爱好
所以：情感能量没地方释放了。。。过多的集中起来关注自我。。这是“病结”
认知疗法的关键：让他明白，其实作为一个人，我们只需花30%的精力和能量去照顾自己，就可以把自己照顾得很好了，剩下的70%的能量是让我们去征服世界。这才是生活。认可了这种想法，他们就会慢慢地放心地把主要精力放在工作社交等其他方面了，不再担心因为工作社交而没把自己的身心照顾好而得病了。
2、强迫症
其痛苦更多是来源于患者本身有强迫行为，但却要刻意去反这种强迫，又克制或战胜不了它而苦恼和焦虑。
认知疗法的关键：轻微的强迫不是什么很严重的问题。不要刻意把自己当病人，刻意要摆脱。
其实人人都有或多或少的强迫。如你们闭上眼，我告诉你不要想白兔子的形状。我这一说你们都会想，虽然强迫自己不想，越强迫越想是吧。------所以，顺其自然，不要过度关注一些细微的强迫行为，反而不久后自动无为而至了哈
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