现状： 左膝盖滑囊炎，医嘱休息两个月，勿跑步骑车，游泳最好也不要；右肩轻微炎症，已休息两个礼拜，目前拉伸无痛感； 腰部无不适感

目标： 膝盖完全恢复到可以跑步的地步，但是不追求速度； 上半身肌肉保持适当的量刺激

计划强度： 前两个月不进行跑步和骑车运动， 有氧在休息了两个礼拜后以蛙泳为主，一次一个小时慢速
力量训练保持在15RM-10RM 强度，训练部位包括肩部，胸部，背部，手臂和腹部。
第一个礼拜保持15RM, 第二个礼拜12RM, 第三个礼拜10RM

计划安排： 周一 背部，三头；蛙泳
周二 胸部， 二头，
周四 背部， 肩部，蛙泳
周五 胸部， 蛙泳
背部动作包括 器械引体向上， 坐姿划船； 三头为直线下拉；
胸部为平板卧推，十字交叉拉胸和双臂杠屈伸
二头： 站姿曲柄杠铃屈臂，坐姿器械臂屈伸，锤式弯举
肩部： 前平举， 立姿划船，俯卧侧平举

比较纠结的是蛙泳对于滑囊炎的恢复会不会有影响， 请大家给意见。 谢